上腕三頭筋(二の腕)について💪 | 小山市でダイエットに強いBODY UP DATE

NEWS / BLOG

ARTICLES
  • BLOG2026.07.02

    上腕三頭筋(二の腕)について💪

     

    腕を太くしたい男性にとっても、細くしたい女性にとっても鍛えるべきなのが上腕三頭筋です。

    この部位は腕の筋肉の6〜7割を占めていて
    速筋（ウェイトトレーニングで太くなる筋肉）は67%程度
    遅筋（日常生活で使われる細い筋肉）約33%程度
    という構造になっています。

    太くするために効率的なトレーニングは
    しっかり肘を固定したライイングエクステンションを、6〜12回程度で限界が来る重量で行うこと。

    細くするために効率的なトレーニングは
    キックバックなどを15回以上、かなり回数を刻める重さで行うのがおすすめです。

    頻度は48時間程度間を空ければいいので２日に１回やることが効果的かなと思います。
    結構な重さを扱う人は3日程度の回復を。

    しっかりと筋収縮を感じながらやってみて下さい😊

    Work Out Studio"BODY UP DATE"
    【住所】栃木県小山市中久喜4丁目6-8
    【電話】090-2566-4016

    栃木県小山市にあるBODY UP DATE（ボディ アップデイト）はダイエット効果につながるトレーニングを専門に扱うプライベートトレーニングジムです。
    ダイエットを始めたい方、継続したい方、代謝をあげて脂肪を燃焼させたい方などトレーニングの基本から食生活の改善まで一貫してサポートいたします。
    また、トレーニングは完全なプライベート空間で、継続しやすいようにリーズナブルな料金でご利用いただけます。

    Like
    Like Love Haha Wow Sad Angry
    11