上腕三頭筋 | 小山市でダイエットに強いBODY UP DATE

腕を太くしたい男性にとっても、細くしたい女性にとっても鍛えるべきなのが上腕三頭筋です。

この部位は腕の筋肉の6〜7割を占めていて
速筋（ウェイトトレーニングで太くなる筋肉）は67%程度
遅筋（日常生活で使われる細い筋肉）約33%程度
という構造になっています。

太くするために効率的なトレーニングは
しっかり肘を固定したライイングエクステンションを、6〜12回程度で限界が来る重量で行うこと。

細くするために効率的なトレーニングは
キックバックなどを15回以上、かなり回数を刻める重さで行うのがおすすめです。

頻度は48時間程度間を空ければいいので２日に１回やることが効果的かなと思います。
結構な重さを扱う人は3日程度の回復を。

しっかりと筋収縮を感じながらやってみて下さい😊