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「筋肉痛がないと筋肉は成長していないんじゃないか？」

筋トレをする人にとって、一度は必ず思う疑問。
不安になる方も多いと思います。

結論から言うと
「筋肉痛と筋肉の成長に直接の関係はありません」

筋肉痛はトレーニングによる筋膜、筋繊維の微細損傷 → 炎症 → 神経感作のプロセスを辿ります。

この神経感作の時に痛みが出てくるのですが、トレーニング頻度が増えれば筋損傷自体が減り、痛みも減ります。
ですが、筋損傷が少ないトレーニングでも筋肥大は起きるので筋肉は成長していきます。

なので筋肉痛＝筋肉の成長とは言えません。

今まで定説だった
「乳酸が溜まるから筋肉痛が起きる」
というのは実は現在、完全に否定されています。

筋肉痛は遅れてやってくるのに対し、乳酸は運動後、約１時間程度で消えていくのが理由です。

そして、痛みがあることでトレーニングパフォーマンスは落ちますので
次のトレーニングのためにもなるべく痛みを軽減していきたいですよね。

そんな方は筋トレ後
フォームローラーなどで筋膜をほぐしてもらえば
筋肉痛の軽減に繋がりますので、是非トレ後に筋膜のケアをして下さいね！

お客様の声を更新しました！

20代後半の女性。
まだ３ヶ月ですが－10.0kg達成☺素晴らしいです。
和食を中心に3食しっかりと食べながらダイエットできています✨

詳しくはをVOICEをご覧下さい！

テナントから自宅に再びジムを移してから、部屋が狭いな～と感じてきたので
模様替えしました！

昨年の11月末から通ってくださっている、20代女性のお客様が早くも－10kg達成✨

こちらも頑張るお客様の姿にいい刺激を頂けています！

こんにちは！BODY UP DATEです。
いよいよ2025年も今日で終わりですね！

本年も大変お世話になりました✨ そして来年もよろしくお願い致します💪

2026年1月から、1日4枠→5枠（17:30〜18:45が追加）となり、
更に金曜日も営業することになりましたのでお知らせ致します。

そして更に！
BODY UP DATEでコース契約をして頂いている方で、ご希望の方には…
副業でやっている陰陽五行鑑定から、各個人の12年周期の運気グラフ+自分の性質や足りない性質+注意すべき時期などを記した運氣表を無償プレゼントしますので気兼ねなく仰って下さい😊

また、公式LINEのメッセージにて配信しました年末恒例の【今年もありがとうクーポン】 
有効期限は1/31までとなりますので、お早めにお使い下さいませ。
※コース契約の方限定（新規コース契約も対象）。

皆様のご予約お待ちしております！
良いお年をお迎え下さい🐎

最近、男性のお客様方の重量UP度合いがすごいです！

スクワットやデッドリフト時のバーベルの重さは、100kgを達成する方が複数名。

正直こちらも負けていられないな。と触発されています☺

さて、今回はトレーニング時の負荷設定についてお話します。

トレーニング時はその目的によってどの程度負荷をかけるか？を変えると思うのですが、MAX何回できる重量でやったらいいか？がわからないことが多いと思います。

そんな時は大まかにですが⇩
筋力アップ目的の人は1～5回程度しかできない重量。
筋肥大目的の人は6～15回程度しかできない重量。
引き締め目的の人は15回以上できる重量。

上記で覚えておくと便利ですので是非参考にしてみて下さい💪

もちろん個人個人で速筋が多い、遅筋が多いタイプなど違いますので悪魔でも平均的な負荷設定です。

少しずつ寒くなり、夏場より筋肉も縮こまる（固くなる）ことが多くなります。
そんなこれからの季節はトレーニングだけでなく、お風呂あがりなど体が温まっている時にストレッチをして筋肉を伸ばすと共に血流もよくしてあげてくださいね♪