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腕を太くしたい男性にとっても、細くしたい女性にとっても鍛えるべきなのが上腕三頭筋です。

この部位は腕の筋肉の6〜7割を占めていて
速筋（ウェイトトレーニングで太くなる筋肉）は67%程度
遅筋（日常生活で使われる細い筋肉）約33%程度
という構造になっています。

太くするために効率的なトレーニングは
しっかり肘を固定したライイングエクステンションを、6〜12回程度で限界が来る重量で行うこと。

細くするために効率的なトレーニングは
キックバックなどを15回以上、かなり回数を刻める重さで行うのがおすすめです。

頻度は48時間程度間を空ければいいので２日に１回やることが効果的かなと思います。
結構な重さを扱う人は3日程度の回復を。

しっかりと筋収縮を感じながらやってみて下さい😊

週3回の筋トレを１年間継続してきたお客様。
体脂肪率を下げたいとのことでしたが、食欲（甘いもの）を抑える事が難しいとの事でした。

こちらからは「週3回筋トレ後に甘いものを好きなだけ食べる」事を提案。

結果は画像の通りです✨

糖質は体が処理できない量が入ってくると、体内で脂質に変換され体脂肪として体に残る。

であれば量を抑えるか、糖質を体内で有効利用すればいい。

有酸素運動は体内の脂質をエネルギーとして消費。
無酸素運動は体内の糖質をエネルギーとして消費。

大量の糖質が入ってくる前提なら、無酸素運動（筋トレ）をした後に入れる事で、筋トレで枯渇した筋肉中の糖質を補給、それをエネルギーにして筋肉が再び作られるという状態を作り出せばいい。

そして、無酸素運動は食欲抑制ホルモン（レプチン）も分泌してくれるので、筋トレ後は思ってたより食べれなくなる。

その結果、脂肪は大幅に減り、筋肉は増える。
これならカロリー計算が大変な人でもできる。

素晴らしいのは１年間継続できたこと。
体は長期目線で考える事で、余分に筋肉を落とさないで済む。

食べ過ぎも計画の内と考えましょう💪

お客様の声を更新しました！

20代後半の女性、5ヶ月の変化です💪
体重－14.2kg！素晴らしいです。
和食を中心に3食しっかりと食べ、イベントなども楽しみながらダイエットできています✨

詳しくはをVOICEをご覧下さい！

BODY UP DATEを自宅の一室でOPENしてから６年の月日が経ちました✨

ここまで事業を継続できているのも、お客様のおかげです。

今年からは陰陽五行鑑定(占い)も始め、人と違う数奇な経験をしてきたのもプラスになっているかなと感じています。

これからは占いや、俗にいうスピリチュアル的なこともブログに書いていこうと思います。

これからもWork Out Studio BODY UP DATEをよろしくお願いします。

ダイエットのマインドについて
ダイエットをする上で″いつまでに何kg痩せたい″という希望がある方もいるかと思うのですが、当パーソナルジムをOPENしてから約6年間、常々感じてきたことがあります。

今はSNSから有益な情報を得れる時代なので
たくさん得ようとするが故に情報過多になりすぎる→行動が遅れる→目的だった″いつまでに何kg痩せたい″という希望に届かない
ということが多すぎるということです。

まずは行動しないと何も変わりません。
情報だけ取り入れても消費カロリーは変わらないのです。