筋肉痛について。 | 小山市でダイエットに強いBODY UP DATE

「筋肉痛がないと筋肉は成長していないんじゃないか？」

筋トレをする人にとって、一度は必ず思う疑問。
不安になる方も多いと思います。

結論から言うと
「筋肉痛と筋肉の成長に直接の関係はありません」

筋肉痛はトレーニングによる筋膜、筋繊維の微細損傷 → 炎症 → 神経感作のプロセスを辿ります。

この神経感作の時に痛みが出てくるのですが、トレーニング頻度が増えれば筋損傷自体が減り、痛みも減ります。
ですが、筋損傷が少ないトレーニングでも筋肥大は起きるので筋肉は成長していきます。

なので筋肉痛＝筋肉の成長とは言えません。

今まで定説だった
「乳酸が溜まるから筋肉痛が起きる」
というのは実は現在、完全に否定されています。

筋肉痛は遅れてやってくるのに対し、乳酸は運動後、約１時間程度で消えていくのが理由です。

そして、痛みがあることでトレーニングパフォーマンスは落ちますので
次のトレーニングのためにもなるべく痛みを軽減していきたいですよね。

そんな方は筋トレ後
フォームローラーなどで筋膜をほぐしてもらえば
筋肉痛の軽減に繋がりますので、是非トレ後に筋膜のケアをして下さいね！